Strona 1 z 28937 1 2 3 11 51 101 501 1001 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 289368
Like Tree1Lubią to

Wątek: dieta proteinowa dr Pierre Dukana

  1. #1
    kreMUUUfka jest nieaktywny Znany na forum
    Dołączył
    20-07-2008
    Mieszka w
    Łódź
    Posty
    2,019

    Domyślnie dieta proteinowa dr Pierre Dukana

    Wiele dziewczyn pyta na czym polega rozslawiona przez Lisiczke dieta proteinowa i MUU wpadła na pomysł aby najważniejsze jej zasady spisać i wkleić tutuaj na forum . Od razu zaznaczam że wszystkie informacje pochodzą z książki dr Pierre Dukana -Nie potrafię schudnąć Wydawnictwo Otwarte,Kraków 2008 .

    Mam nadzieje , że nie popełniam żadnego powaznego przestępstwa i że tego typu wątek może znaleźc się na forum. Jesli nie -Moderatporzy-nie bic dobre chęci miałam

    ok, a teraz konkrety...


    " DIETA PROTEINOWA -Protal ( proteiny +naprzemienne, franc. proteines + alternatives) nie jest zwykłą dietą , lecz kompletnym planem utraty masy ciała , nierozerwalną całością , którą w całości przyjmujemy lub odrzucamy . Składa się z czterech następującyh po sobie etapów:

    Protal 1

    Faza ataku prowadzona za pomoca diety czysto proteinowej pozwala na efektowny start przynoszący niemal tak błyskawiczne rezultaty jak głodówka lub dieta oparta na proteinach w proszku, ale bez ich wad i niebezpieczeństw.

    Protal 2

    Faza równomiernego rytmu utraty wagi opiera się na naprzemiennej diecie proteinowej, która pozwala szybko dojśc do upragnionej wagi.

    Protal 3

    faza utrwalenia uzyskanej wagi i niedopuszczenia do pojawienia się efektu jojo , szyli szybkiego ponownego przybrania na wadze, to okres w którym należy być szczególnie ostrożnym. Trwa dziesieć dni na każdy utracony kilogram.


    Protal 4

    Faza definitywnej stabilizacji opiera się na prostej zasadzie , niezbędnej, by zachować uzyskaną wagę: jeden dzień ścisłej diety proteinowek w każdy czwartek do końca zycia. Zalecenie ostre i niepodlegające żadnym negocjacjom, ale wystarczająco skuteczne i precyzyjne, aby można je było zaakceptować na tak długi czas.


    MEMENTO KURACJI UDERZENIOWEJ


    W tym okresie trwającm id jednego do dziesięciu dni możecie żywić się ośmioma kategoriami produktów wymienionych poniżej.
    Z tych osmiu kategorii możecie dowolnie wybierać to, na co macie ochotę, beż żadnych ograniczeń i o każdej porze dnia.
    Wolno wam również te produkty dowolnie ze sobą łączyć.
    Zasada jest zatem prosta i nie podłega dyskusji: wszystko , co jest wymienione na zamieszczonej poniżej liście jest całkowicie dozwolone, a to, czego na niej nie ma , jest zakazne, zapomnijcie o tym na razie , wiedzac, że w niedalekiej przyszłości pokarmy te wróca do waszego jadłospisu.

    -chude mieso: cielęcina, konina, wołowina z wyjątkiem antrykotu i rozbratla z koscia, wszystko na gillu lub pieczone w piekarniku bez dodatku tłuszczu
    -podroby: watroba, cynadry, ozór cielęcy lub wołowy (czubek)
    -wszystkie ryby, tłuste, chude, o białej lub niebieskiej skórze, surowe, pieczone, wędzone lub gotowane
    -owoce morza (skorupiaki i mięczaki)
    -drób oprócz kaczki i bez skóry
    -chuda szynka, chude wędliny indyka, kurczaka lub wieprzowe
    -jaja
    -chude produkty nabiałowe
    -póltora litra wody z małą zawartością soli mineralnych
    -środki wspomagające : kawa, herbata, herbatki ziołowe, ocet, zioła, przyprawy, korniszony,cytryna (nie jako napój), sól i musztarda (umiarkowanie)

    Poza środkami wspomagającymi i ośmioma poprzednio opisanymi kategoriami, nie wolno wam jeść NIC INNEGO.
    Produkty, które nie są wymienione na tej liscie, są zabronione w fazie kuracji uderzeniowej.
    Skoncentrujcie się na tym, co jest dozwolone i zapomnijcie o reszcie.
    Urozmaicajcie wasz jadłospis, jedząc te produkty po kolei lub dowolnie je mieszając, i zawsze pamiętajcie, że możecie bez obaw korzystać ze wszystkich figurujących na liście składników .


    MEMENTO KURACJI O RÓWNOMIERNYM RYTMIE ODCHUDZANIA


    Zachować wszystkie dozwolone w kuracji uderzeniowej produkty i dodać, bez zadnych ograniczeń co do ilości, godziny spożywania czy sposobów łączenie następujące surowe lub gotowane warzywa:
    pomidory, ogórki, rzodkiewki, szpinak, szparagi, pory, zieloną fasolkę, kapustę, grzyby, seler,fenkuły,wszelkie zielone sałaty łącznie z cykorią, boćwinę, bakłażany, cukinię, paprykę, a nawet marchew i buraki pod warunkiem , że nie będą podawane do każdego posiłku. Podczas trwania tej fazy stosować naprzemiennie okres protein z warzywami i okres protein bez warzyw, aż do osiągnięcia ustalonej wagi.

    MEMENTO KURACJI POZWALAJĄCEJ NA UTRWALENIE WAGI

    Czas trwania kuracji przejściowej oblicza się zależnie od wielkości utraconej wagi : dziesięć dni nowej diety na każdy utracony kilogram.
    Jeśli straciliście 20 kg, trzeba ją stosować przez okres wynoszący 20 razy dzisięc dni, co stanowi dwieście dni, czyli sześć miesięcy i dwadzieścia dni, a 10 kg oznacza sto dni. W ten sposób każdy łatwo obliczy czas dzielący go od ostatecznej stabilizacji.
    Podczas fazy utrwalania wagi należy jak najściślej stosować się do diety pozwalającej na spożywanie następujących pokarmów:

    -pokarmy proteinowe fazy uderzeniowej
    -warzywa kuracji równomiernej
    -jedna porcja owoców dziennie, oprócz bananów, winogron i czereśni
    -2 kromki pełnoziarnistego chleba dziennie
    -40 gramów sera
    -2 porcje produktów skrobiowych tygodniowo
    -udziec jagnięcy lub pieczeń z polędwicy wieprzowej

    Jako ukoronowanie kuracji mamy jeszcze:
    -dwa odświętne posiłki w tygodniu

    Oraz obowiązkowo i bezwarunkowo
    -jeden dzień ścislej diety proteinowej (kuracja uderzeniowa) w tygodniu –niewymienny i bezdyskusyjny

    MEMENTO KURACJI OSTATECZNEJ STABILIZACJI

    Przejść do normalnego sposobu odżywiania się podczas sześciu dni w tygodniu, zachowując dobre nawyki nabyte podczas kuracji, i stosować co czwartek lub, jeśli to niemożliwe, w środę lub piątek jeden dzień czystych protein (kuracja uderzeniowa) w sposób regularny, ścisły i przez całe życie.
    Spożywać codziennie 3 łyżki stołowe otrąb owsianych.
    Zaniedbanie tych dwóch zasad, stanowiących jeden z filarów planu Protal, to gwarancja odzyskania całej utraconej wagi w niedalekiej przyszłości.

  2. #2
    Awatar annia
    annia jest nieaktywny Znany na forum
    Dołączył
    20-04-2008
    Mieszka w
    Hamilton
    Posty
    2,435

    Domyślnie Odp: dieta proteinowa dr Pierre Dukana

    Kremuuufka kofana jestes......... podoba mi sie ta dieta.......

    kawa uf, balam sie ze bedzie zakazana............
    Ostatnio edytowane przez annia ; 13-09-2008 o 16:57

  3. #3
    kreMUUUfka jest nieaktywny Znany na forum
    Dołączył
    20-07-2008
    Mieszka w
    Łódź
    Posty
    2,019

    Domyślnie Odp: dieta proteinowa dr Pierre Dukana

    PIĘCIODNIOWY ATAK WYŁĄCZNIE CZYSTYMI PROTEINAMI


    W tym najczęściej praktykowanym i najskuteczniejszym przypadku traci się zazwyczaj 2-3 kg. Utrata może sięgać 4, a nawet 5 kg u bardzo otyłych, szczególnie mężczyzn aktywnych, może się ograniczyć do zaledwie 1 kg u kobiet w okresie menopauzy i na początku terapii hormonalnej, kiedy są podatne na zatrzymanie wody i opuchnięcia.
    Należy również pamiętać, że trzy-cztery dni przed miesiączką ciało kobiety zatrzymuje wodę. Ogranicza to usuwanie toksyn z organizmu i spowalnia spalanie tkanki tłuszczowej, co chwilowo zmniejsza skuteczność kuracji i blokuje utratę wagi. Proces jej utraty nie został jednak przerwany, lecz tylko zakamuflowany przez zatrzymanie wody w organizmie i powróci na drugi lub trzeci dzień po pojawieniu się krwawienia. Ta stagnacja, jeśli nie jest zrozumiana i właściwie zinterpretowana, może doprowadzić do rozpaczy kobiety, które słusznie uznają, że ich wysiłki nie zostały wynagrodzone, złamać determinacje i skłonić do porzucenia kuracji. Należy zawsze poczekać do końca pierwszego etapu kuracji , zanim podejmie się taką decyzje, gdyż zaraz po usunięciu wody z organizmu po menstruacji nierzadko zdarza się zawrotny spadek wagi o1, a nawet 2 kg w ciągu nocy spędzonej na ciągłym wstawaniu do toalety.





    FAZA ATAKU PROTEINOWEGO TRWAJACA TYLKO TRZY DNI


    Utrata na wadze w tym przypadku wynosi 1-2,5 kg.

    ATAK JEDNODNIOWY

    Zazwyczaj traci się 1 kg, ponieważ tego dnia efekt zaskoczenia jest największy.


    REAKCJE ORGANIZMU W TRAKCIE KURACJI UDERZENIOWEJ

    Podczas dwóch pierwszych dni może pojawić się lekkie zmęczenie i mniejsza odporność na przedłużający się wysiłek.
    Jest to okres zaskoczenia, kiedy ciało spala kalorie bez oporu i zastanowienia. Ale w tym czasie nie narzucajmy mu zbyt dużego wysiłku, należy unikać forsownych ćwiczeń fizycznych , sportów wyczynowych, z przedewszystkim narciarstwa wysokogórskiego. Nic nie stoi na przeszkodzie, by uprawiać gimnastykę, jogging lub pływanie , jeśli macie to w zwyczaju.
    Począwszy od trzeciego dnia, zmęczenie znika i zazwyczaj ustępuje miejsca poczuciu euforii i energii , które zwiększają się jeszcze pod wpływem tego, co pokazuje wskaźnik wagi.

    Inne reakcje:
    -trochę nieprzyjemny oddech i wrażenie suchości w ustach
    -po czwartym dniu pojawia się zaparcie
    -uczucie głodu znika po trzecim dniu kuracji


    Ten zaskakujący zanik głodu związany jest ze zwiększonym wydzielaniem osławionych hormonów peptydowych, najlepszych naturalnych biomarkerów uczucia sytości. U tych, którzy nie SA pasjonatami mięsa i ryb , łatwo przychodzi znużenie, a monotonia ma znaczny wpływ na apetyt. Doskwierający głód i silna chęć zjedzenia czegoś słodkiego zupełnie zanikają. Dzienne porcje wysokobiałkowych posiłków , na początku bardzo duże, stopniowo maleją.


    RYTM NAPRZEMIENNY


    Naprzemienna dieta proteinowa , korzystając z impetu, jaki nadaje jej faza uderzeniowa oparta na czystych proteinach, musi nas teraz doprowadzić do upragnionej wagi. To niezwykle ważna część planu Protal i zajmuje znaczną część czasu przeznaczonego na utratę wagi.
    Rytmiczne dodawanie warzyw zmniejsza siłę oddziaływania białej i nadaje drugiej fazie synkopowanego tempa zarówno w organizacji posiłków , jak i uzyskania wyników. W miarę upływających tygodni utrata wagi będzie następować tylko w fazach kuracji opartej wyłącznie na proteinach, kiedy organizm nie potrafi oprzeć się skutkom tak surowej diety, ale z każdym pojawieniem się warzyw w jadłospisie ciało znów przejmie kontrolę nad sytuacją i będzie w stanie przeciwstawić się diecie. Poprzez okresy przestoju rozdzielone okresami przyspieszenia , przez serię podbojów z następującym po nich czasem odpoczynku, osiągniemy wyznaczony cel.

    Jaki rytm nadać kuracji naprzemiennej ?


    Najskuteczniejszy i najlepiej odpowiadający profilowi psychologicznemu osoby otyłej rytm to 5/5 , pięć dni czystych protein z następującymi po nich pięcioma dniami protein w połączeniu z warzywami. Nie jest to najłatwiejszy sposób, ale otyły paradoksalnie lubi trudności , jeżeli wysiłek się opłaca. A fakty są takie , że rytm ten przynosi najlepsze wyniki.
    Innym rozwiązaniem jest rytm 1/1, jeden dzień oparty tylko na proteinach na zmianę z dniem, w którym dodajemy warzywa. To tempo najlepiej odpowiada osobom z lekką nadwagą, poniżej 10 kg lub takim, którym brak silnej woli. Można je także wybrac po okresie stosowania rytmu 5/5 aby zrobić sobie przerwę i nabrać tchu.



    pewnie co ciekawsze fragmenty jeszcze poprzepisuję dzię temu jakoś szybciej mi zleciał dzień w pracy

    annia kawe można i nawet ze słodzikiem można fragment o słodziku też znajdę i przepisze jak mnie przestaną paluchy boleć

  4. #4
    Awatar annia
    annia jest nieaktywny Znany na forum
    Dołączył
    20-04-2008
    Mieszka w
    Hamilton
    Posty
    2,435

    Domyślnie Odp: dieta proteinowa dr Pierre Dukana

    Kremufffka ja ze slodzikiem to od 5 lat pije a no i jeszcze z mleczkiem 1%..........

  5. #5
    karolina125 jest nieaktywny Nowy na forum
    Dołączył
    07-11-2008
    Mieszka w
    Kościan
    Posty
    9

    Domyślnie Odp: dieta proteinowa dr Pierre Dukana

    Cześć !
    Chciałabym się dowiedzieć czy ocet jabłkowy jest dozwolony na diecie Dukana,
    czy ktoś zna odpowiedz?

  6. #6
    Awatar ojojoj
    ojojoj jest nieaktywny Znany na forum
    Dołączył
    26-03-2006
    Mieszka w
    krk
    Posty
    4,605

    Domyślnie Odp: dieta proteinowa dr Pierre Dukana

    A to są głowne zasady tej diety? Bo moze ja zastosuje... chociaz sprobuje
    === ZAPRASZAM DO MNIE ===

  7. #7
    amazonka1 jest nieaktywny Znany na forum
    Dołączył
    01-11-2008
    Mieszka w
    Poznań
    Posty
    244

    Domyślnie Odp: dieta proteinowa dr Pierre Dukana

    Dziewczyny, ja te dietę robię od 6 dni. Na razie efekty super. Ponad 4 kg. Na swoim wątku piszę codziennie co jem. Cieszę się Muu, że też chcesz tę dietę zacząć
    Amazonka1
    Tu jestem: https://www.jestemfit.pl/s...ead.php?t=1089

    [/url] 107 - 85 pierwszy etap do 15.III 09r.

  8. #8
    amazonka1 jest nieaktywny Znany na forum
    Dołączył
    01-11-2008
    Mieszka w
    Poznań
    Posty
    244

    Domyślnie Odp: dieta proteinowa dr Pierre Dukana

    Ja dowiedziałam się o niej właśnie z książki Dycana. Jest tania - 15 czy 18 zł. Więć nabyłam ją i powiem szczerze, jakoś zmotywowała mnie do działania.

    Od kiedy zaczynasz MUU?
    Amazonka1
    Tu jestem: https://www.jestemfit.pl/s...ead.php?t=1089

    [/url] 107 - 85 pierwszy etap do 15.III 09r.

  9. #9
    westeria jest nieaktywny Nowy na forum
    Dołączył
    08-11-2008
    Mieszka w
    Frome
    Posty
    4

    Thumbs up Odp: dieta proteinowa dr Pierre Dukana

    hej
    jestem na dukanie juz 6 dzien, jak na razie waga pokazuje 1.2kg mniej,wolno spada
    ale wiem ze spalam sam tluszcz(mam wage ktora pokazuje poziom tluszczu i wody w organizmie)
    dieta jest super, nie chodze glodna,no i pije duzo coli dietetycznej,
    jest gucio

  10. #10
    westeria jest nieaktywny Nowy na forum
    Dołączył
    08-11-2008
    Mieszka w
    Frome
    Posty
    4

    Domyślnie Odp: dieta proteinowa dr Pierre Dukana

    dodam ze dostalam @ w dni tem..lol

Strona 1 z 28937 1 2 3 11 51 101 501 1001 ... OstatniOstatni

Podobne wątki

  1. PRZEPISY w diecie DUKANA
    By blathin in forum Proteinowa
    Odpowiedzi: 881
    Ostatni post / autor: 15-11-2011, 11:52
  2. na czym polega dieta proteinowa????
    By klaudi1982 in forum Chcę schudnąć
    Odpowiedzi: 17
    Ostatni post / autor: 19-10-2011, 15:20
  3. dieta proteinowa
    By whoopie17 in forum XXL 20 kg i więcej
    Odpowiedzi: 10
    Ostatni post / autor: 12-07-2011, 10:14
  4. co to jest dieta proteinowa
    By aga113 in forum Odchudzanie po 40-stce
    Odpowiedzi: 8
    Ostatni post / autor: 03-03-2010, 21:19
  5. dieta proteinowa
    By mojaminka1 in forum Chcę schudnąć
    Odpowiedzi: 4
    Ostatni post / autor: 05-02-2009, 18:28

Tagi dla tego wątku

Uprawnienia umieszczania postów

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •