Co zabrać ze sobą na siłownię? Oto nasze rady!

Butelka z wodą mineralną obowiązkowa na siłownię

Chociaż w klubie zazwyczaj mamy możliwość zakupu wody mineralnej, przyniesienie jej z domu jest zdecydowanie najtańszą opcją. Warto pamiętać o tym, że jeśli planujemy dłuższe bądź intensywne treningi, półlitrowa butelka (zwłaszcza latem) może nie wystarczyć. Należy zaopatrzyć się w specjalną butelkę wielokrotnego użytku z wygodnym ustnikiem. W czasie treningu wraz z potem tracimy również cenne elektrolity, więc warto wcześniej przygotować własnoręcznie domowy izotonik, np. wodę z dodatkiem soku z cytryny i soli himalajskiej w odpowiednich proporcjach (szczypta soli na 500 ml wody i 500 ml naturalnego soku owocowego).

Lekkie buty treningowe to podstawa

Odpowiednie buty na trening to nie tylko wygoda, ale również bezpieczeństwo; wybierajmy lekkie buty uszyte z przepuszczających powietrze materiałów, specjalnie przeznaczone do fitnessu lub treningu. Unikajmy trampek oraz butów typu „air” z podwyższoną podeszwą: są niestabilne i nie nadają się do ćwiczeń na siłowni.

Rękawiczki ochronne – na siłownię jak znalazł

Dla entuzjastek treningu siłowego i ćwiczeń z wolnymi ciężarami rękawiczki ochronne to prawdziwy „must have”; nie tylko chronią delikatne, kobiece dłonie przed otarciami, pęcherzami i bąblami, ale również działają antypoślizgowo i sprawiają, iż nasz chwyt jest bardziej pewny.

Aplikacja bądź notatnik z planem treningowym

Warto mieć ze sobą plan treningowy z zestawami ćwiczeń na każdą okazję oraz ich alternatywnymi wersjami. Unikniesz dzięki temu problemu, za co zabrać się najpierw na siłowni, kiedy spóźnisz się na trening fitness bądź twoje ulubione maszyny będą zajęte; mając pod ręką szybką opcję treningową w notatniku, będziesz mogła przejść od razu do treningu, nie marnując czasu na kombinowanie, od czego zacząć.

Dwa ultralekkie ręczniki także przydadzą się na siłownię

Jeśli po treningu planujesz szybki prysznic na siłowni, niezbędne będą dwa ręczniki: jeden mniejszy, który będziesz miała zawsze pod ręką na sali, położysz na ławce do wyciskania bądź na innych maszynach, oraz drugi, którym okryjesz i wysuszysz ciało po prysznicu. Pamiętaj, że używanie ręcznika, kiedy korzystasz z ogólnodostępnych maszyn, należy do dobrych manier i savoir-vivre użytkowników siłowni. Kiepskim pomysłem jest zabieranie ciężkich ręczników frotte – nie dość, iż ważą wiele, to zajmują sporo miejsca w twojej torbie i długo schną; o wiele lepszą opcją są sportowe, lekkie ręczniki, które nie wchłaniają tyle wody i zajmują minimalną ilość miejsca.

Frotki na nadgarstki – potrzebny gadżet?

Jeśli masz problem z potem kapiącym ci z czoła podczas treningu, frotki na nadgarstki załatwią sprawę; dzięki nim szybko otrzesz jego krople wpadające ci do oczu. Mały, ale użyteczny gadżet, który mamy zawsze pod ręką, potrafi podnieść komfort ćwiczeń nawet podczas intensywnego i dynamicznego treningu, kiedy nie mamy czasu na sięgnięcie po ręcznik.

Klapki pod prysznic – czy faktycznie są potrzebne na siłowni?

Jeśli masz zamiar brać prysznic na siłowni, nie zapominaj o zamiennych klapkach pod prysznic; pomimo że podłoga jest często dezynfekowana, a większości klubów znajdują się specjalne spraye do nóg, ryzyko zarażenia grzybicą stóp jest dość wysokie w takich miejscach jak publiczne baseny czy centra fitness, tak więc nigdy nie wchodź na siłowni pod prysznic boso.

Lunchbox z posiłkiem potreningowym bądź shaker

Wybierając się na trening, nie zapominaj o energetycznej przekąsce, którą będziesz mogła zjeść po zakończonym treningu. Jeśli nie masz czasu na przyrządzanie posiłku, może to być baton proteinowy bądź banan, albo też shaker z gotową porcją odżywki białkowej.

Na siłowni podstawą będą wygodne i oddychające ubrania

Odpowiednio dobrany strój do każdej okazji często spędza nam sen z powiek. Jak ubrać się na siłownię, aby czuć się wygodnie i komfortowo, a do tego świetnie wyglądać? Jeśli wybieramy intensywny i dynamiczny trening – pamiętajmy, żeby ubranie było dopasowane do ciała (np. zbyt luźne nogawki spodni mogą wplątać się w maszyny). Podstawą jest odpowiedni stanik sportowy, który zapobiegnie naciągnięciu biustu i utrzyma go w odpowiedniej pozycji, odciążając kręgosłup (będziemy miały także z głowy spadające ramiączka). Najlepiej, aby twój strój był wykonany z oddychających i szybkoschnących materiałów, które szybko odprowadzają pot. Bawełniane topy są kiepskim wyborem – szybko robią się mokre i ciężkie. Pamiętaj również o odpowiedniej, najlepiej bezszwowej i termoaktywnej bieliźnie: koronkowe majtki mogą powodować nieprzyjemne otarcia i dyskomfort podczas ćwiczeń.

Mini-kosmetyki w wersji podróżnej

Chociaż część siłowni zapewnia dostęp do szamponu, żelu pod prysznic i innych podstawowych kosmetyków takich jak mleczko do demakijażu, warto mieć ze sobą ulubione kosmetyki w wersji mini; przede wszystkim mamy pewność, iż używamy sprawdzonych przez nas wyrobów, a dodatkowo unikamy również podrażnień i uczuleń wywołanych niesprawdzonymi kosmetykami w klubie.