Dodano:

0
Kategoria: Dieta

Płaski brzuch, szczupła sylwetka – to dążenia niemal każdej kobiety. Męczymy się ciężkimi dietami i wykańczającymi ćwiczeniami, by tylko zdążyć przed wakacjami, specjalną okazją, zrzucić zbędne kilogramy i świetnie prezentować się w bikini czy zmieścić się w ulubioną sukienkę, która spoczywa na dnie szafy. Naukowcy odkryli, że za zgrabną sylwetkę w aż 80% odpowiada dieta, a jedynie 20% to zasługa ćwiczeń. Zatem nie ma co się ociągać! Pora połączyć sport ze zdrowym odżywianiem i raz na zawsze uporać się z oponką na brzuchu! Oto kilka sprawdzonych, zdrowych przepisów, które swobodnie możesz włączyć do codziennej diety.


Jak mieć płaski brzuch? Penne z cukinią i twarogiem

Pełnoziarnisty makaron powinien stać się stałym gościem rodzinnej spiżarni, występując w różnych konfiguracjach, i smakach. Jedna porcja takiego dania to zaledwie 250 kcal.

Składniki na 2 porcje:

- 1 szklanka pełnoziarnistego penne;
- 1 mała cukinia;
- 2 pomidory;
- pół opakowania chudego twarogu;
- 1/3 mozzarelli light;
- 1 łyżka oliwy z oliwek;
- pieprz, sól, chilli, świeże zioła;
- opcjonalnie: 1 łyżka jogurtu greckiego.

Sposób przygotowania:

Makaron gotujemy al dente. W międzyczasie kroimy warzywa w drobną kostkę, zapiekamy je na grillu. W misce rozdrabniamy twarożek, mieszamy go z przyprawami oraz świeżymi ziołami. Dla lepszej konsystencji możemy dodać jedną łyżkę jogurtu greckiego. Całość łączymy ze sobą, polewamy oliwą. Na wierzchu układamy mozzarellę oraz resztkę pomidorów.

płaski brzuch? Połącz dietę i trening!

Sposoby na płaski brzuch – orientalny kurczak pieczony w ziołach

Curry, imbir, chilli to jedne z przypraw, które przyspieszają metabolizm, w prosty sposób przyczyniając się do uzyskania płaskiego brzucha. Dodajmy je do zwykłego drobiu, by zyskać wyjątkowy smak i nadać potrawom bardziej dietetycznego charakteru. Jedna porcja to ok. 380 kcal.

Składniki na 2 porcje:

- 2 filety z kurczaka;
- świeża bazylia, tymianek, oregano;
- sok z połowy cytryny;
- 2 łyżeczki curry;
- pół szklanki dzikiego ryżu;
- sól, pieprz, imbir, chilli do smaku;
- mieszanka sałat;
- 2 łyżki jogurtu greckiego;
- 1 jajko.

Sposób przygotowania:

Zioła rwiemy na mniejsze kawałki. Przyprawy mieszamy. Obtaczamy kurczaka w przygotowanej mieszance. Pieczemy w naczyniu żaroodpornym, w temperaturze 180 stopni, przez około 15 minut – aż do zarumienienia mięsa. Ryż gotujemy z niewielką ilością soli. Przygotowujemy sos cytrynowy – jogurt grecki łączymy z sokiem z cytryny oraz jajkiem, podgotowujemy, aż do połączenia się składników. Drób polewamy sosem, danie serwujemy z mieszanką sałat. Jak widzisz, płaski brzuch można zdobyć całkiem przyjemną dietą!


Krewetki tygrysie w papryce i czosnku

Owoce morza rzadko pojawiają się w polskim menu. Całkowicie niesłusznie – są bowiem bogatym źródłem białka, witamin z grupy B, zawierają także kwasy omega-3. Można je przyrządzać na wiele sposobów.  Do najprostszych należy ich delikatne przesmażenie wraz z aromatycznymi przyprawami. Jedna porcja to ok. 300 kcal.

Składniki na 2 porcje:

- 10 krewetek tygrysich;
- 1 ząbek czosnku;
- 1 czerwona papryka;
- natka pietruszki;
- 2 łyżki soku z cytryny;
- 2 cebule;
- chilli, sól, pieprz;
- 2 łyżki oliwy z oliwek.

Sposób przygotowania:

Krewetki oczyszczamy ze skorupek. Czosnek kroimy w małe plasterki lub przeciskamy przez praskę. Paprykę oraz cebulę kroimy w kostkę. Cebulę smażymy, aż do zeszklenia, dodajemy krewetki smażymy na oliwie z oliwek – po ok. 2 minuty z każdej strony. Posypujemy je przyprawami. Paprykę przygotowujemy na parze, aż do uzyskania miękkości, dodajemy przyprawy. Całość łączymy ze sobą, posypujemy natką pietruszki, polewamy sokiem z cytryny. Danie możemy podać z lekką sałatką warzywną, mieszanką sałat czy z dzikim lub brązowym ryżem.


Sport i dieta – przepis na płaski brzuch

Walka o szczupłą sylwetkę wymaga regularności, zdrowego odżywiania, ale także aktywności fizycznej. Możemy ćwiczyć aerobik, jogę, zapisać się na zajęcia taneczne, zumbę czy po prostu uprawiać jogging. Ważne, by choć na godzinę dziennie oderwać się od pracy przed komputerem – dać wytchnienie swojemu ciału, dać odpocząć skurczonym mięśniom, a przy tym poczuć się lepiej. Zdrowa dieta stanie się idealnym dopełnieniem, przepisem na zgrabną talię i nieskazitelną figurę.