Jak ujędrnić skórę w trakcie odchudzania?

Jak ujędrnić skórę przy odchudzaniu: najczęstsze błędy

Najczęstsze problemy z pogorszeniem jędrności i estetyki skóry w trakcie odchudzania i zaraz po nim spowodowane są zbyt gwałtownym schudnięciem, a także niewystarczającą ilością aktywności fizycznej. Bezpieczne tempo utraty masy ciała to około 1% swojej wagi wyjściowej na tydzień. Zbyt drastyczne restrykcje kaloryczne i nieodpowiedzialne głodówki mogą przyspieszyć ubytek tkanki tłuszczowej w początkowym stadium, ale na pewno nie wpłyną pozytywnie na jędrność skóry. Tracąc zbyt szybko znaczne ilości kilogramów, narażamy się na niepożądane „pozostałości” po odchudzaniu w postaci wiszącej, luźnej skóry, nie mówiąc już o potencjalnym uszkodzeniu metabolicznym czy też widmie efektu jojo. Kolejnym problemem związanym z kondycją skóry podczas redukcji jest brak lub niewystarczająca aktywność fizyczna: jeśli w takim wypadku uda nam się cokolwiek schudnąć, estetyka naszego ciała może pozostawić wiele do życzenia pod koniec tego procesu, zwłaszcza jeśli pozbyliśmy się sporej ilości tkanki tłuszczowej. Niestety, niewystarczająco zarysowana muskulatura nawet przy niskim udziale tkanki tłuszczowej w ogólnej masie ciała pogarsza efekt wizualny. Dzięki mięśniom możesz ujędrnić skórę!

Warto pamiętać o tym, że odpowiednie ćwiczenia fizyczne i ruch dostosowany do naszych możliwości wpływa pozytywnie na dotlenienie skóry, a także lepsze krążenie krwi, co w efekcie powoduje zwiększone napięcie, ujędrnienie i poprawę kolorytu skóry. Nagła utrata większej ilości masy ciała nie połączona z treningiem może powodować spadek jędrności i efekt „wiszącej skóry”. Aby zapobiec takim nieprzyjemnym niespodziankom, przyjrzyj się naszym radom, jak dbać o jędrność skóry w trakcie redukcji!

Rada nr 1: buduj mięśnie, zamiast tylko tracić tkankę tłuszczową

Nawet jeśli twoim celem jest pozbycie się opornego tłuszczyku, nie zapominaj o równoczesnym budowaniu swoich mięśni. Rzecz jasna nie mówimy tutaj o rozbudowaniu imponującej muskulatury, przez którą zaczniesz przypominać żeńską wersję Hulka, ale wzmacnianiu siły i wytrzymałości mięśniowej poprzez dobrze zaplanowany trening oporowy z użyciem nie tylko obciążenia własnego ciała, ale i dodatkowych, wolnych ciężarów pod postacią hantli czy kettlebellsów. Trening siłowy, oprócz tego, że pomaga w produkcji kolagenu, który wpływa na odpowiednie napięcie skóry, jej wygładzenie i poprawę wyglądu, pobudza również fibroblasty, odpowiedzialne za syntezę białek warunkujących elastyczność tkanki skórnej. Ponadto regularny trening siłowy pomaga redukować widoczność cellulitu, a zwiększenie przepływu krwi w tkankach skóry pozytywnie wpływa na jej odżywienie, dotlenienie i tym samym wygląd. Dodatkowo trening siłowy stymuluje produkcję hormonu wzrostu, który nie tylko odpowiada za hipertrofię mięśni, ale i odbudowę i regenerację skóry. Jak widać, budowa dobrej jakości, suchej masy mięśniowej pozwala twojej skórze wyglądać młodziej i jędrniej, działając niczym dodatkowy, upiększający „filtr” do twoich selfie.

Rada nr 2: ruszaj się jak najczęściej i spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu. Daj sobie ujędrnić skórę!

Nie tylko „pakowanie” na dusznej siłowni może pomóc ci poprawić wygląd skóry. Postaraj się, by różnorodna aktywność fizyczna stała się stałą częścią twojego planu dnia. Biegaj, jeździj na rowerze, uprawiaj jogę w ogródku czy też baw się z psem w parku. Wybieraj taką aktywność, która sprawia ci najwięcej przyjemności. Dzięki ćwiczeniom fizycznym twoja skóra wygląda promienniej, jaśniej i zdrowiej – jest dotleniona i uelastyczniona. Lepsze krążenie krwi to również lepsze usuwanie metabolitów i toksyn z organizmu; pożegnaj więc raz na zawsze szarą i zmęczoną skórę. Spędzając czas na powietrzu, a nie tylko w dusznych pomieszczeniach, stymulujesz również produkcję witaminy D i sprawiasz, że twoja cera nabiera ładnego kolorytu.

Rada nr 3: poprawiaj elastyczność skóry odpowiednią pielęgnacją, zabiegami i kosmetykami

Aby przyspieszyć efekty liftingujące, postaw na zabiegi ujędrniające skórę, jak np. body wrapping za pomocą folii spożywczej, czy też masaże bańka chińską. Wygląd skóry możesz poprawić również za pomocą regularnie wykonywanych, naprzemiennych ciepłych i zimnych pryszniców, które świetnie poprawiają mikrokrążenie skóry i jej elastyczność. Na rynku dostępnych jest wiele gotowych balsamów ujędrniających i antycellulitowych; część z nich działa termogenicznie i rozgrzewająco. Pamiętaj również o regularnej eksfoliacji i peelingowaniu skóry, by pozbyć się martwego naskórka i poprawić absorpcję substancji aktywnych z kremów.

Pamiętaj, że zabiegi kosmetyczne i balsamy są jedynie dodatkiem do holistycznej pielęgnacji twojej skóry; wraz z odpowiednią dietą i aktywnością fizyczną mogą zdziałać cuda, ale same w sobie nie spowodują spektakularnych efektów, jeśli twój jadłospis pozostawia wiele do życzenia i prowadzisz siedzący tryb życia.

Rada nr 4: dbaj o to, co ląduje na twoim talerzu. Możesz tym ujędrnić skórę!

Odpowiednie nawodnienie organizmu to klucz do dobrze nawilżonej, jędrnej skóry, podobnie jak nieprzetworzona, dobrze zbilansowana dieta bazująca na świeżych warzywach i właściwej ilości białka oraz zdrowych tłuszczy. Unikaj nadmiaru cukrów, które działają prozapalnie, sprzyjają powstawaniu wyprysków i przede wszystkim negatywnie wpływają na produkcję kolagenu. Wysokocukrowa dieta prowadzi do wcześniejszego starzenia się skóry i przekształceń włókien kolagenowych, przez co skóra traci swoją elastyczność i jędrność. Dbaj o odpowiednią podaż mikroskładników, szczególnie magnezu, cynku, selenu i siarki, jak i witamin z grupy B oraz witaminy E.

Rada nr 5: Zadbaj o odpowiednią regenerację i sen

Pamiętaj, że zbyt duża ilość kortyzolu (spowodowana intensywnym treningiem i innymi, licznymi stresorami) może negatywnie wpływać na stan twojej skóry. Nie dopuść więc do efektu przetrenowania, zadbaj o odpowiednią energetyczność swoich posiłków i niezakłócony sen trwający 7–9 h dziennie, który pozwoli na regenerację nadnerczy i całego organizmu. W swoim planie tygodnia uwzględnij wypoczynek, np. w SPA, saunie czy salonie masażu, bądź też zadbaj o pielęgnację w domowym zaciszu.