Decydując się na dietę, musimy wyrzec się wielu żywieniowych grzeszków. Jednym z tych, którego najtrudniej się pozbyć, jest nocne podjadanie. Siła przyzwyczajenia i nocne napady głodu wcale nie ułatwiają tego zadania. Poniżej znajdziesz najczęstsze powody, przez które podjadamy w nocy. Kiedy już będziesz to wiedzieć, łatwiej będzie ci pozbyć się tego nawyku.
Nocne podjadanie – najczęstsze powody
Podjadanie w nocy to jeden z największych wrogów osób chcących uniknąć efektu jo-jo w czasie odchudzania. Najczęściej sięgamy w nocy po różnego rodzaju przekąski, bo:
– nudzimy się – w naszym życiu wieje nudą, dlatego podjadanie to jakaś rozrywka,
– nie wychodzimy z domu, nie spotykamy się z przyjaciółmi, czy nawet nie czytamy czegoś interesującego, to sięgamy po przekąski np. kubełek lodów, słodkości, chipsy – tak staramy się zapełnić pustkę i nudę, jaka występuje w naszym życiu;
– mamy dużo jedzenia w lodówce – kiedy otwieramy lodówkę i jest w niej pełno kuszącego, pysznego jedzenia, z pewnością ulegniemy pokusie i będziemy kontynuować podjadanie również w nocy;
– oglądamy dużo programów kulinarnych, czytamy książki kulinarne – widok jedzenia wzmaga apetyt i chęć przygotowania oglądanej potrawy;
– jemy za mało w ciągu dnia – aby dobrze funkcjonować, każdy z nas potrzebuje odpowiedniej dawki energii, z reguły jest to ok. 2000 kalorii. Kiedy w ciągu dnia nie dostarczymy jej organizmowi, na wieczór dopada nas wilczy apetyt i jemy znacznie więcej niż normalnie. Powoduje to spadek metabolizmu, a co za tym idzie – szybkie tycie;
– jemy w pośpiechu – jedzenie w pośpiechu często sprawia, że jemy bezmyślnie, sięgamy po produkty niskiej jakości, nie dostarczamy organizmowi odpowiedniej dawki energii;
– nie mamy wypracowanych dobrych nawyków żywieniowych – jemy nieregularnie, często jemy przy oglądaniu telewizji, dlatego wzmaga się u nas podjadanie;
– pijemy alkohole do kolacji – wino pobudza apetyt, więc lepiej je pić do obiadu niż do kolacji;
– ćwiczymy wieczorem – wieczorne ćwiczenia sprawiają, że jesteśmy głodni i musimy ten głód zaspokoić podjadaniem.
Jak sobie z nim poradzić z nocnym podjadaniem?
Kiedy już znamy przyczyny nocnego podjadania, trzeba poznać sposoby, jak sobie z nim poradzić. Oto one:
– aby przegnać nudę z naszego życia, warto zrobić coś dla siebie – może to być wyjście z przyjaciółmi do kina lub zapisanie się na jakiś kurs;
– warto, aby w lodówce były tylko produkty żywieniowe, które zjemy na bieżąco, bez dodatkowych zapasów w lodówce nie będzie nas kusiło, aby sięgać po kolejne przekąski;
– kupujmy tylko zdrowe produkty o dobrej jakości i niskiej zawartości tłuszczu, wybierajmy chude wędliny i sery, kefiry itp.;
– jeśli wiemy, że nie powstrzymamy chęci podjadania, nie kupujmy takich produktów jak chipsy, paluszki czy solone orzeszki; lepiej zastąpić je warzywami pokrojonymi w słupki lub bakaliami;
– jeżeli już koniecznie musimy coś zjeść wieczorem, postaraj się, aby posiłek był lekki. Wypróbujmy proste sałatki z dodatkiem kurczaka lub ryby, z kaszą, ryżem lub makaronem i delikatnym dressingiem;
– starajmy się jeść regularnie w ciągu dnia i dostarczać organizmowi odpowiedniej ilości energii, by wieczorem nie odczuwać tzw. wilczego głodu.
KOMENTARZE