Brązowy ryż z warzywami, makrelą, suszonymi pomidorami, fetą i roszponką
Posiłek
15 minut
Średni w przygotowaniu
PRZYGOTOWANIE
Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Warzywa podduś na oliwie z oliwek. Makrelę obierz ze skóry i ości, a następnie podziel na mniejsze kawałki. Do podduszonych warzyw dodaj pokrojone suszone pomidory, pokrojoną fetę, kawałki makreli, czosnek wyciśnięty przez praskę, zioła prowansalskie, sól oraz pieprz. Całość podawaj z ryżem i udekoruj listkami roszponki.
Wartości odżywcze w:
~157 kcal
~620 kcal
Zdrowy przepis
| Składnik odżywczy | Ilość w: 100g produktu |
|---|---|
| Białko: | 7.2 g |
| Tłuszcze: | 5.7 g |
| Węglowodany: | 19.0 g |
| Składnik odżywczy | Ilość w: procji produktu |
|---|---|
| Białko: | 28.5 g |
| Tłuszcze: | 22.5 g |
| Węglowodany: | 75.0 g |
SKŁADNIKI
| Ryż brązowy | 75 g |
| Mieszanka warzyw "włoska" | 150 g |
| Oliwa z oliwek | 8 g(1 x łyżka) |
| Makrela wędzona | 62.5 g(0.5 x sztuka) |
| Pomidory suszone nie solone | 40 g(1 x garść) |
| Ser typu Feta | 30 g(1 x garść) |
| Czosnek | 5 g(1 x ząbek) |
| Roszponka | 25 g(1 x garść) |
KOMENTARZE