Grillowana pierś z kurczaka z brokułami i brązowym ryżem
Posiłek
30 minut
Średni w przygotowaniu
PRZYGOTOWANIE
- 1Brązowy ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
- 2Pierś z kurczaka umyj i pokrój.
- 3Grilluj kurczaka na patelni na oliwie z oliwek.
- 4Dopraw ziołami prowansalskimi, solą oraz pieprzem.
- 5Brokuły wrzuć na wrzątek, blanszuj około 3–5 minut.
Wartości odżywcze w:
~138 kcal
~282 kcal
Zdrowy przepis
| Składnik odżywczy | Ilość w: 100g produktu |
|---|---|
| Białko: | 5.7 g |
| Tłuszcze: | 4.9 g |
| Węglowodany: | 17.5 g |
| Składnik odżywczy | Ilość w: procji produktu |
|---|---|
| Białko: | 11.7 g |
| Tłuszcze: | 10.0 g |
| Węglowodany: | 35.7 g |
SKŁADNIKI
| Kura tuszka | 50 g(0.5 x filet) |
| Ryż brązowy | 50 g(0.5 x woreczek) |
| Oliwa z oliwek | 4 g(1 x łyżeczka) |
| Brokuły | 100 g(1 x porcja) |
KOMENTARZE