Grillowane kanapki z kurczakiem, pesto z rukoli i pomidorem
Posiłek
30 minut
Średni w przygotowaniu
PRZYGOTOWANIE
Przygotowanie kurczaka:
- 1Pierś z kurczaka oprósz delikatnie ulubionymi przyprawami, solą oraz pieprzem.
- 2Grilluj na patelni aż do uzyskania złocistego koloru.
Przygotowanie pesto:
- 3Zmiksuj ze sobą rukolę, oliwę z oliwek, zmiażdżony ząbek czosnku, parmezan, sok z cytryny oraz sól i pieprz.
Przygotowanie kanapek:
- 4Pieczywo posmaruj przygotowaną pastą.
- 5Następnie dodaj grillowanego kurczaka i plastry pomidora.
- 6Całość podgrzej w tosterze.
Wartości odżywcze w:
~148 kcal
~226 kcal
Zdrowy przepis
| Składnik odżywczy | Ilość w: 100g produktu |
|---|---|
| Białko: | 6.5 g |
| Tłuszcze: | 5.5 g |
| Węglowodany: | 17.9 g |
| Składnik odżywczy | Ilość w: procji produktu |
|---|---|
| Białko: | 10.0 g |
| Tłuszcze: | 8.4 g |
| Węglowodany: | 27.3 g |
SKŁADNIKI
| Chleb Graham | 60 g(2 x kromka) |
| Rukola świeża | 20 g(1 x garść) |
| Czosnek | 2.5 g(0.5 x ząbek) |
| Oliwa z oliwek | 4 g(1 x łyżeczka) |
| Ser Parmezan | 4 g(1 x łyżeczka) |
| Kura tuszka | 20 g |
| Pomidor | 40 g(2 x plaster) |
| cytryna | 3 g(1 x łyżeczka) |
KOMENTARZE