Jajecznica ze szpinakiem, makrelą i suszonymi pomidorami
Posiłek
15 minut
Średni w przygotowaniu
PRZYGOTOWANIE
- 1Jaja wbij na patelnię i smaż na maśle.
- 2Makrelę obierz ze skóry i ości, liście szpinaku dokładnie umyj i sparz wrzątkiem.
- 3Suszone pomidory pokrój na kawałki, dodaj do jajecznicy razem z makrelą i szpinakiem.
- 4Całość dopraw odrobiną soli, ziołami prowansalskimi oraz pieprzem.
- 5Podawaj z pieczywem.
Wartości odżywcze w:
~161 kcal
~330 kcal
Zdrowy przepis
| Składnik odżywczy | Ilość w: 100g produktu |
|---|---|
| Białko: | 10.3 g |
| Tłuszcze: | 8.0 g |
| Węglowodany: | 11.8 g |
| Składnik odżywczy | Ilość w: procji produktu |
|---|---|
| Białko: | 21.1 g |
| Tłuszcze: | 16.4 g |
| Węglowodany: | 24.2 g |
SKŁADNIKI
| Jaja kurze całe | 100 g(2 x sztuka) |
| Szpinak (świeży) | 20 g(1 x garść) |
| Makrela wędzona | 25 g |
| Pomidory suszone nie solone | 24 g(2 x sztuka) |
| Masło extra | 5 g(1 x porcja) |
| Zioła prowansalskie | 1 g |
| Chleb Graham | 30 g(1 x kromka) |
| Jaja kurze całe | 100 g(2 x sztuka) |
| Szpinak (świeży) | 20 g(1 x garść) |
| Makrela wędzona | 25 g |
| Pomidory suszone nie solone | 24 g(2 x sztuka) |
| Masło extra | 5 g(1 x porcja) |
| Zioła prowansalskie | 1 g |
| Chleb Graham | 30 g(1 x kromka) |
KOMENTARZE