Kanapka z grillowanym kurczakiem, rukolą, awokado i sosem tzatziki
Posiłek
15 minut
Średni w przygotowaniu
PRZYGOTOWANIE
Przygotowanie kurczaka:
- 1Pierś z kurczaka oprósz delikatnie ulubionymi przyprawami, solą oraz pieprzem.
- 2Grilluj na patelni aż do uzyskania złocistego koloru.
Przygotowanie sosu tzatziki:
- 3Umyj, obierz i pokrój w kostkę ogórka.
- 4Czosnek wyciśnij przez praskę.
- 5Wymieszaj ze sobą jogurt naturalny, posiekany koperek, pokrojonego ogórka, sok z cytryny, czosnek oraz sól i pieprz.
Przygotowanie kanapek:
- 6Na pieczywie ułóż listki rukoli.
- 7Następnie dodaj plastry awokado, grillowanego kurczaka i sos tzatziki.
Wartości odżywcze w:
~110 kcal
~125 kcal
Zdrowy przepis
Składnik odżywczy | Ilość w: 100g produktu |
---|---|
Białko: | 5.5 g |
Tłuszcze: | 3.8 g |
Węglowodany: | 13.2 g |
Składnik odżywczy | Ilość w: procji produktu |
---|---|
Białko: | 6.3 g |
Tłuszcze: | 4.3 g |
Węglowodany: | 15.0 g |
SKŁADNIKI
Chleb Graham | 30 g(1 x kromka) |
Rukola świeża | 20 g(1 x garść) |
Kura tuszka | 20 g(1 x plaster) |
Awokado | 15 g(1 x plaster) |
Ogórek | 10 g |
Jogurt naturalny 2% tłuszczu | 10 g(1 x łyżeczka) |
Koper ogrodowy | 4 g(1 x łyżeczka) |
Czosnek | 2.5 g(0.5 x ząbek) |
cytryna | 3 g(1 x łyżeczka) |
KOMENTARZE