Kanapka z grillowanym kurczakiem, rukolą, awokado i sosem tzatziki

Posiłek 15 minut Średni w przygotowaniu

PRZYGOTOWANIE

Przygotowanie kurczaka:

  1. 1Pierś z kurczaka oprósz delikatnie ulubionymi przyprawami, solą oraz pieprzem.
  2. 2Grilluj na patelni aż do uzyskania złocistego koloru.

Przygotowanie sosu tzatziki:

  1. 3Umyj, obierz i pokrój w kostkę ogórka.
  2. 4Czosnek wyciśnij przez praskę.
  3. 5Wymieszaj ze sobą jogurt naturalny, posiekany koperek, pokrojonego ogórka, sok z cytryny, czosnek oraz sól i pieprz.

Przygotowanie kanapek:

  1. 6Na pieczywie ułóż listki rukoli.
  2. 7Następnie dodaj plastry awokado, grillowanego kurczaka i sos tzatziki.
~110 kcal ~125 kcal
Zdrowy przepis
Składnik odżywczy Ilość w: 100g produktu
Białko: 5.5 g
Tłuszcze: 3.8 g
Węglowodany: 13.2 g
Składnik odżywczy Ilość w: procji produktu
Białko: 6.3 g
Tłuszcze: 4.3 g
Węglowodany: 15.0 g

SKŁADNIKI

Chleb Graham 30 g(1 x kromka)
Rukola świeża 20 g(1 x garść)
Kura tuszka 20 g(1 x plaster)
Awokado 15 g(1 x plaster)
Ogórek 10 g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 10 g(1 x łyżeczka)
Koper ogrodowy 4 g(1 x łyżeczka)
Czosnek 2.5 g(0.5 x ząbek)
cytryna 3 g(1 x łyżeczka)

Oceń przepis

KOMENTARZE

To pole jest wymagane Wciśnij ENTER, aby dodać komentarz
To pole jest wymagane