Kanapka z pastą twarożkową, rukolą, tuńczykiem i kaparami
Posiłek
30 minut
Średni w przygotowaniu
PRZYGOTOWANIE
Przygotowanie pasty twarożkowej:
- 1Zmieszaj ze sobą twaróg, jogurt naturalny, siemię lniane, cebulę, zioła prowansalskie oraz sól i pieprz.
Przygotowanie kanapek:
- 2Na pieczywie ułóż liście sałaty.
- 3Posmaruj kanapkę przygotowaną pastą.
- 4Połóż plastry tuńczyka oraz kapary.
- 5Całość udekoruj natką pietruszki.
Wartości odżywcze w:
~134 kcal
~175 kcal
Zdrowy przepis
| Składnik odżywczy | Ilość w: 100g produktu |
|---|---|
| Białko: | 9.4 g |
| Tłuszcze: | 3.4 g |
| Węglowodany: | 16.3 g |
| Składnik odżywczy | Ilość w: procji produktu |
|---|---|
| Białko: | 12.2 g |
| Tłuszcze: | 4.4 g |
| Węglowodany: | 21.1 g |
SKŁADNIKI
| Chleb żytni pełnoziarnisty | 35 g(1 x kromka) |
| Rukola świeża | 20 g(1 x garść) |
| Ser twarogowy chudy | 15 g(0.5 x plaster) |
| Jogurt naturalny 2% tłuszczu | 10 g(1 x łyżeczka) |
| Len nasiona | 10 g(1 x łyżka) |
| Tuńczyk w wodzie | 15 g(0.5 x łyżka) |
| Kapary | 5 g(1 x łyżeczka) |
| Cebula | 10 g(1 x plaster) |
| Zioła prowansalskie | 4 g(1 x łyżeczka) |
| Pietruszka liście | 6 g(1 x łyżeczka) |
KOMENTARZE