Kanapka z pastą twarożkową, sałatą, tuńczykiem, oliwkami, suszonymi pomidorami i żółtą papryką
Posiłek
30 minut
Średni w przygotowaniu
PRZYGOTOWANIE
Przygotowanie pasty twarożkowej:
- 1Cebulę, suszone pomidory oraz oliwki pokrój w drobną kostkę.
- 2Zmieszaj ze sobą twaróg, jogurt naturalny, cebulę, oliwki, zioła prowansalskie oraz sól i pieprz.
Przygotowanie kanapek:
- 3Na pieczywie ułóż liście sałaty.
- 4Posmaruj kanapkę przygotowaną pastą.
- 5Połóż plastry tuńczyka oraz żółtą paprykę.
Wartości odżywcze w:
~146 kcal
~220 kcal
Zdrowy przepis
| Składnik odżywczy | Ilość w: 100g produktu |
|---|---|
| Białko: | 9.0 g |
| Tłuszcze: | 4.0 g |
| Węglowodany: | 18.0 g |
| Składnik odżywczy | Ilość w: procji produktu |
|---|---|
| Białko: | 13.6 g |
| Tłuszcze: | 6.1 g |
| Węglowodany: | 27.1 g |
SKŁADNIKI
| Chleb żytni pełnoziarnisty | 35 g(1 x kromka) |
| Sałata | 5 g(1 x liść) |
| Ser twarogowy chudy | 15 g(0.5 x plaster) |
| Jogurt naturalny 2% tłuszczu | 10 g(1 x łyżeczka) |
| Oliwki zielone marynowane | 15 g(3 x sztuka) |
| Len nasiona | 10 g(1 x łyżka) |
| Cebula | 10 g(1 x plaster) |
| Zioła prowansalskie | 4 g(1 x łyżeczka) |
| Pomidory suszone nie solone | 12 g(1 x sztuka) |
| Tuńczyk w wodzie | 15 g(0.5 x łyżka) |
| Papryka żółta | 20 g(2 x plaster) |
KOMENTARZE