Kanapka z szynką, jajkiem, rukolą oraz ogórkiem i szczypiorkiem
Posiłek
15 minut
Średni w przygotowaniu
PRZYGOTOWANIE
- 1Jajko ugotuj na twardo.
- 2Na pieczywie ułóż listki rukoli i plaster szynki.
- 3Następnie umieść na kanapce jajko i ogórka pokrojonego w słupki.
- 4Całość posyp posiekanym szczypiorkiem.
Wartości odżywcze w:
~68 kcal
~130 kcal
Zdrowy przepis
| Składnik odżywczy | Ilość w: 100g produktu |
|---|---|
| Białko: | 4.7 g |
| Tłuszcze: | 1.9 g |
| Węglowodany: | 7.9 g |
| Składnik odżywczy | Ilość w: procji produktu |
|---|---|
| Białko: | 8.9 g |
| Tłuszcze: | 3.6 g |
| Węglowodany: | 15.0 g |
SKŁADNIKI
| Chleb Graham | 30 g(1 x kromka) |
| Rukola świeża | 20 g(1 x garść) |
| Szynka kanapkowa | 20 g(1 x plaster) |
| Jaja kurze całe | 25 g(0.5 x sztuka) |
| Ogórek | 90 g(0.5 x sztuka) |
| Szczypiorek | 5 g(1 x łyżka) |
KOMENTARZE