Kanapki z sałatą, pastą twarożkowo-rzodkiewkową z cebulą, pomidorkami koktajlowymi i kiełkami soczewicy
Posiłek
15 minut
Średni w przygotowaniu
PRZYGOTOWANIE
Przygotowanie pasty twarożkowej:
- 1Pokrój w drobną kostkę rzodkiewkę oraz cebulę.
- 2Zmieszaj ze sobą twaróg, jogurt naturalny, rzodkiewkę, cebulę, siemię lniane, zioła prowansalskie oraz sól i pieprz.
Przygotowanie kanapek:
- 3Na pieczywie ułóż liście sałaty, a następnie posmaruj je przygotowaną pastą.
- 4Połóż przekrojone na pół pomidorki koktajlowe oraz kiełki soczewicy.
Wartości odżywcze w:
~115 kcal
~166 kcal
Zdrowy przepis
| Składnik odżywczy | Ilość w: 100g produktu |
|---|---|
| Białko: | 6.4 g |
| Tłuszcze: | 2.9 g |
| Węglowodany: | 15.5 g |
| Składnik odżywczy | Ilość w: procji produktu |
|---|---|
| Białko: | 9.3 g |
| Tłuszcze: | 4.2 g |
| Węglowodany: | 22.5 g |
SKŁADNIKI
| Chleb żytni pełnoziarnisty | 35 g(1 x kromka) |
| Sałata | 5 g(1 x liść) |
| Ser twarogowy chudy | 15 g(0.5 x plaster) |
| Jogurt naturalny 2% tłuszczu | 10 g(1 x łyżeczka) |
| Len nasiona | 10 g(1 x łyżka) |
| Rzodkiewka | 15 g(1 x sztuka) |
| Cebula | 10 g(1 x plaster) |
| Pomidor | 40 g |
| Soczewica kiełki | 5 g(1 x łyżeczka) |
KOMENTARZE