Kanapki z szynką, jajkiem, rukolą, kiełkami lucerny, pomidorem i szczypiorkiem
Posiłek
15 minut
Średni w przygotowaniu
PRZYGOTOWANIE
- 1Jajko ugotuj na twardo.
- 2Na pieczywie ułóż listki rukoli i plaster szynki.
- 3Następnie umieść na kanapce jajko, kiełki lucerny oraz pomidora pokrojonego w plastry.
- 4Całość posyp posiekanym szczypiorkiem.
Wartości odżywcze w:
~86 kcal
~129 kcal
Zdrowy przepis
| Składnik odżywczy | Ilość w: 100g produktu |
|---|---|
| Białko: | 6.1 g |
| Tłuszcze: | 2.5 g |
| Węglowodany: | 9.6 g |
| Składnik odżywczy | Ilość w: procji produktu |
|---|---|
| Białko: | 9.2 g |
| Tłuszcze: | 3.7 g |
| Węglowodany: | 14.3 g |
SKŁADNIKI
| Chleb Graham | 30 g(1 x kromka) |
| Rukola świeża | 20 g(1 x garść) |
| Szynka kanapkowa | 20 g(1 x plaster) |
| Jaja kurze całe | 25 g(0.5 x sztuka) |
| Kiełki lucerny | 10 g(1 x łyżka) |
| Pomidor | 40 g(2 x plaster) |
| Szczypiorek | 5 g(1 x łyżka) |
KOMENTARZE
mno mnommm ahhh ppyszneeee