Kokosowy omlet z kiwi i żurawiną
Posiłek
30 minut
Średni w przygotowaniu
PRZYGOTOWANIE
- 1Płatki owsiane razem z wiórkami kokosowymi zalej wrzątkiem według instrukcji na opakowaniu.
- 2Oddziel białko od żółtka, a następnie ubij na sztywną pianę.
- 3Żółtko zmieszaj z przygotowanymi płatkami owsianymi oraz jogurtem naturalnym.
- 4Uzyskaną masę dodaj do ubitych białek.
- 5Ciasto smaż na rozgrzanej patelni pod przykryciem.
- 6Podawaj z pokrojonym w plastry kiwi i suszoną żurawiną.
Wartości odżywcze w:
~119 kcal
~313 kcal
Zdrowy przepis
| Składnik odżywczy | Ilość w: 100g produktu |
|---|---|
| Białko: | 3.9 g |
| Tłuszcze: | 4.9 g |
| Węglowodany: | 14.7 g |
| Składnik odżywczy | Ilość w: procji produktu |
|---|---|
| Białko: | 10.2 g |
| Tłuszcze: | 12.8 g |
| Węglowodany: | 38.7 g |
SKŁADNIKI
| Jaja kurze całe | 50 g(1 x sztuka) |
| Płatki owsiane | 20 g(2 x łyżka) |
| Oliwa z oliwek | 4 g(1 x łyżeczka) |
| Wiórki kokosowe | 3 g(0.5 x łyżka) |
| Kiwi | 150 g(2 x sztuka) |
| Żurawina suszona | 12 g(1 x łyżka ) |
| Jogurt naturalny 2% tłuszczu | 25 g(1 x łyżka) |
KOMENTARZE