Makaron pełnoziarnisty z indykiem i brokułami w sosie czosnkowym
Posiłek
30 minut
Średni w przygotowaniu
PRZYGOTOWANIE
- 1Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
- 2Pierś z indyka umyj, pokrój i krótko grilluj na patelni na oliwie z oliwek.
- 3Dopraw ziołami prowansalskimi, solą oraz pieprzem.
- 4Brokuły wrzuć na wrzątek, blanszuj około 3–5 minut.
- 5W osobnej miseczce zmieszaj jogurt, zioła prowansalskie, czosnek wyciśnięty przez praskę, sól i pieprz.
- 6Makaron z kurczakiem podawaj z brokułami polanymi sosem jogurtowo-czosnkowym.
Wartości odżywcze w:
~121 kcal
~323 kcal
Zdrowy przepis
| Składnik odżywczy | Ilość w: 100g produktu |
|---|---|
| Białko: | 6.6 g |
| Tłuszcze: | 3.1 g |
| Węglowodany: | 16.3 g |
| Składnik odżywczy | Ilość w: procji produktu |
|---|---|
| Białko: | 17.7 g |
| Tłuszcze: | 8.4 g |
| Węglowodany: | 43.5 g |
SKŁADNIKI
| Makaron pełnoziarnisty | 50 g |
| Indyk tuszka | 50 g(0.5 x porcja) |
| Zioła prowansalskie | 8 g(2 x łyżeczka) |
| Brokuły | 100 g(1 x porcja) |
| Jogurt naturalny 2% tłuszczu | 50 g(2 x łyżka) |
| Czosnek | 5 g(1 x ząbek) |
| Oliwa z oliwek | 4 g(1 x łyżeczka) |
KOMENTARZE