Makaron z łososiem, szpinakiem i suszonymi pomidorami
Posiłek
15 minut
Średni w przygotowaniu
PRZYGOTOWANIE
- 1Makaron ugotuj al dente zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
- 2Świeże liście szpinaku przepłucz pod bieżącą wodą, a następnie sparz wrzątkiem.
- 3Cebulę umyj, obierz, pokrój w kostkę i podduś na oliwie z oliwek.
- 4Suszone pomidory pokrój i dodaj do cebuli.
- 5Dodaj szpinak, wędzonego łososia pokrojonego w kostkę oraz czosnek wyciśnięty przez praskę, oregano, sól i pieprz.
- 6Całość duś na małym ogniu, w razie potrzeby dolej odrobinę wody.
- 7Patelnię zdejmij z ognia, lekko przestudź i całość wymieszaj z jogurtem greckim.
- 8Podawaj z makaronem.
Wartości odżywcze w:
~159 kcal
~375 kcal
Zdrowy przepis
| Składnik odżywczy | Ilość w: 100g produktu |
|---|---|
| Białko: | 9.1 g |
| Tłuszcze: | 3.9 g |
| Węglowodany: | 21.3 g |
| Składnik odżywczy | Ilość w: procji produktu |
|---|---|
| Białko: | 21.7 g |
| Tłuszcze: | 9.3 g |
| Węglowodany: | 50.4 g |
SKŁADNIKI
| Makaron pełnoziarnisty | 45 g(0.5 x szklanka) |
| Łosoś wędzony | 40 g(2 x plaster) |
| Oliwa z oliwek | 4 g(1 x łyżeczka) |
| Pomidory suszone nie solone | 24 g(2 x sztuka) |
| Szpinak (świeży) | 40 g(2 x garść) |
| Czosnek | 5 g(1 x ząbek) |
| Cebula | 50 g(0.5 x sztuka) |
| Jogurt naturalny 2% tłuszczu | 25 g(1 x łyżka) |
| Zioła prowansalskie | 4 g(1 x łyżeczka) |
KOMENTARZE