Pełnoziarniste naleśniki z brokułami, suszonymi pomidorami i sosem czosnkowym
Posiłek
30 minut
Średni w przygotowaniu
PRZYGOTOWANIE
Przepis na ciasto:
- 1Mąkę, mleko oraz jaja wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, a następnie odstaw na kilka minut.
- 2Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj ją po całej powierzchni.
- 3Ciasto przemieszaj, w razie potrzeby dodaj odrobinę wody.
- 4Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru.
Przepis na nadzienie:
- 5Brokuły umyj, wrzuć na wrzątek i blanszuj przez 4–5 minut.
- 6Mozzarellę pokrój w kostkę, dodaj na patelnię razem z brokułami pokrojonymi w różyczki.
- 7Suszone pomidory pokrój na mniejsze kawałki, dodaj na patelnię.
- 8Grilluj wszystko na patelni aż do rozpuszczenia się sera, dopraw ziołami prowansalskimi, solą oraz pieprzem.
Przepis na sos czosnkowy:
- 9Czosnek obierz i wyciśnij przez praskę.
- 10W osobnej miseczce wymieszaj ze sobą jogurt naturalny, czosnek, zioła prowansalskie, sól oraz pieprz.
- 11Na przygotowane naleśniki wyłóż nadzienie, całość złóż w ćwiartki i polej sosem.
Wartości odżywcze w:
~140 kcal
~358 kcal
Zdrowy przepis
Składnik odżywczy | Ilość w: 100g produktu |
---|---|
Białko: | 8.9 g |
Tłuszcze: | 6.1 g |
Węglowodany: | 12.2 g |
Składnik odżywczy | Ilość w: procji produktu |
---|---|
Białko: | 22.9 g |
Tłuszcze: | 15.6 g |
Węglowodany: | 31.3 g |
SKŁADNIKI
Mąka pszenna typ 1850 | 24 g(2 x łyżka) |
Mleko spożywcze 2% tłuszczu | 20 g(2 x łyżka) |
Jaja kurze całe | 50 g(1 x sztuka) |
Oliwa z oliwek | 4 g(1 x łyżeczka) |
Brokuły | 50 g(0.5 x porcja) |
Ser mozzarella | 30 g(1 x porcja) |
Pomidory suszone nie solone | 24 g(2 x sztuka) |
Jogurt naturalny 2% tłuszczu | 50 g(2 x łyżka) |
Czosnek | 2.5 g(0.5 x ząbek) |
Zioła prowansalskie | 2 g(0.5 x łyżeczka) |
Mąka pszenna typ 1850 | 24 g(2 x łyżka) |
Mleko spożywcze 2% tłuszczu | 20 g(2 x łyżka) |
Jaja kurze całe | 50 g(1 x sztuka) |
Oliwa z oliwek | 4 g(1 x łyżeczka) |
Brokuły | 50 g(0.5 x porcja) |
Ser mozzarella | 30 g(1 x porcja) |
Zioła prowansalskie | 4 g(1 x łyżeczka) |
Pomidory suszone nie solone | 24 g(2 x sztuka) |
Jogurt naturalny 2% tłuszczu | 50 g(2 x łyżka) |
Czosnek | 2.5 g(0.5 x ząbek) |
Zioła prowansalskie | 2 g(0.5 x łyżeczka) |
KOMENTARZE
Grilowana mozarella??!