Pełnoziarnisty makaron ze szpinakiem, fetą, suszonymi pomidorami, papryką i słonecznikiem
Posiłek
30 minut
Średni w przygotowaniu
PRZYGOTOWANIE
- 1Makaron ugotuj al dente zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
- 2Mięso umyj, pokrój, dopraw przyprawami i grilluj na patelni.
- 3Świeże liście szpinaku przepłucz pod bieżącą wodą, a następnie sparz wrzątkiem.
- 4Cebulę umyj, obierz, pokrój w kostkę i podduś na oliwie z oliwek.
- 5Paprykę oraz suszone pomidory pokrój.
- 6Dodaj szpinak, kurczaka, suszone pomidory, paprykę, fetę pokrojoną w kostkę oraz czosnek wyciśnięty przez praskę, oregano, sól i pieprz.
- 7Podawaj z ugotowanym makaronem, całość posyp słonecznikiem.
Wartości odżywcze w:
~147 kcal
~444 kcal
Zdrowy przepis
| Składnik odżywczy | Ilość w: 100g produktu |
|---|---|
| Białko: | 7.2 g |
| Tłuszcze: | 4.4 g |
| Węglowodany: | 19.2 g |
| Składnik odżywczy | Ilość w: procji produktu |
|---|---|
| Białko: | 21.8 g |
| Tłuszcze: | 13.4 g |
| Węglowodany: | 58.3 g |
SKŁADNIKI
| Makaron pełnoziarnisty | 50 g |
| Kura tuszka | 50 g(0.5 x filet) |
| Szpinak (świeży) | 40 g(2 x garść) |
| Cebula | 50 g(0.5 x sztuka) |
| Oliwa z oliwek | 4 g(1 x łyżeczka) |
| Papryka żółta | 70 g(0.5 x mała sztuka) |
| Pomidory suszone nie solone | 24 g(2 x sztuka) |
| Czosnek | 2.5 g(0.5 x ząbek) |
| Oregano suszone liście | 4 g(1 x łyżeczka) |
| Słonecznik nasiona | 10 g(1 x łyżka) |
KOMENTARZE