Ryż brązowy z indykiem curry i roszponką
Posiłek
30 minut
Średni w przygotowaniu
PRZYGOTOWANIE
- 1Mięso z indyka umyj, pokrój i dopraw czosnkiem wyciśniętym przez praskę, curry, solą oraz pieprzem.
- 2Indyka bardzo krótko grilluj na oliwie z oliwek, a następnie duś pod przykryciem z niewielką ilością wody.
- 3Dodaj drobno posiekaną cebulę i pietruszkę, marchewkę pokrojoną w talarki oraz plastry czerwonej papryki.
- 4Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
- 5Roszponkę dokładnie umyj.
- 6Całość podawaj razem z posiekaną natką pietruszki i roszponką.
Wartości odżywcze w:
~92 kcal
~519 kcal
Zdrowy przepis
| Składnik odżywczy | Ilość w: 100g produktu |
|---|---|
| Białko: | 4.2 g |
| Tłuszcze: | 2.9 g |
| Węglowodany: | 12.1 g |
| Składnik odżywczy | Ilość w: procji produktu |
|---|---|
| Białko: | 23.7 g |
| Tłuszcze: | 16.3 g |
| Węglowodany: | 68.4 g |
SKŁADNIKI
| Indyk tuszka | 100 g(1 x porcja) |
| Ryż brązowy | 75 g |
| Cebula | 50 g(0.5 x sztuka) |
| Czosnek | 5 g(1 x ząbek) |
| Oliwa z oliwek | 8 g(1 x łyżka) |
| Marchew | 45 g(1 x sztuka) |
| Pietruszka korzeń | 80 g(1 x sztuka) |
| Pietruszka liście | 6 g(1 x łyżeczka) |
| Roszponka | 50 g(2 x garść) |
| Papryka czerwona | 140 g(1 x mała sztuka) |
| Curry | 5 g(1 x łyżeczka) |
KOMENTARZE