Sałatka z ryżem, tuńczykiem, rukolą, fetą, oliwkami i pomidorami
Posiłek
60 minut
Średni w przygotowaniu
PRZYGOTOWANIE
- 1Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
- 2Rukolę dokładnie umyj i porwij w palcach.
- 3Oliwki oraz pomidorki koktajowe przekrój na połówki, fetę pokrój w kostkę.
- 4W osobnej miseczce wymieszaj ze sobą oliwę z oliwek, sok z cytryny, zioła prowansalskie oraz sól i pieprz.
- 5Wszystkie składniki dokładnie ze sobą wymieszaj.
Wartości odżywcze w:
~113 kcal
~290 kcal
Zdrowy przepis
| Składnik odżywczy | Ilość w: 100g produktu |
|---|---|
| Białko: | 5.5 g |
| Tłuszcze: | 3.6 g |
| Węglowodany: | 14.6 g |
| Składnik odżywczy | Ilość w: procji produktu |
|---|---|
| Białko: | 14.0 g |
| Tłuszcze: | 9.1 g |
| Węglowodany: | 37.3 g |
SKŁADNIKI
| Ryż brązowy | 50 g |
| Rukola świeża | 40 g(2 x garść) |
| Tuńczyk w wodzie | 30 g(1 x łyżka) |
| Ser typu Feta | 15 g(0.5 x garść) |
| Oliwa z oliwek | 4 g(1 x łyżeczka) |
| Zioła prowansalskie | 4 g(1 x łyżeczka) |
| cytryna | 3 g(1 x łyżeczka) |
| Oliwki zielone marynowane | 10 g(2 x sztuka) |
| Pomidor | 100 g |
KOMENTARZE