Tuńczyk z brązowym ryżem, pieczarkami, suszonymi pomidorami i sałatką z awokado
Posiłek
30 minut
Średni w przygotowaniu
PRZYGOTOWANIE
- 1Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
- 2Cebulę oraz pieczarki umyj, obierz i drobno posiekaj, duś na oliwie z oliwek.
- 3Do cebuli i pieczarek dodaj tuńczyka.
- 4Całość duś na małym ogniu do zagęszczenia, dopraw solą oraz pieprzem.
- 5Pomidory suszone pokrój, dodaj do pieczarek. Rukolę dokładnie umyj i porwij w palcach.
- 6Awokado umyj, obierz ze skórki i pokrój w plastry.
- 7Pomidora umyj i pokrój.
- 8W osobnej miseczce zmieszaj ze sobą oliwę z oliwek, sok z cytryny, zioła prowansalskie oraz sól i pieprz.
- 9Podawaj z ugotowanym ryżem i sałatką.
Wartości odżywcze w:
~109 kcal
~542 kcal
Zdrowy przepis
Składnik odżywczy | Ilość w: 100g produktu |
---|---|
Białko: | 5.3 g |
Tłuszcze: | 3.7 g |
Węglowodany: | 13.3 g |
Składnik odżywczy | Ilość w: procji produktu |
---|---|
Białko: | 26.3 g |
Tłuszcze: | 18.6 g |
Węglowodany: | 66.6 g |
SKŁADNIKI
Ryż brązowy | 75 g |
Tuńczyk w wodzie | 60 g(0.5 x puszka) |
Cebula | 50 g(0.5 x sztuka) |
Pieczarka uprawna świeża | 120 g(2 x garść) |
Oliwa z oliwek | 8 g(1 x łyżka) |
Pomidory suszone nie solone | 20 g(0.5 x garść) |
Rukola świeża | 40 g(2 x garść) |
Awokado | 70 g(0.5 x sztuka) |
Pomidor | 50 g |
Zioła prowansalskie | 1 g |
cytryna | 6 g(2 x łyżeczka) |
Ryż brązowy | 75 g |
Tuńczyk w wodzie | 60 g(0.5 x puszka) |
Cebula | 50 g(0.5 x sztuka) |
Pieczarka uprawna świeża | 120 g(2 x garść) |
Oliwa z oliwek | 8 g(1 x łyżka) |
Pomidory suszone nie solone | 20 g(0.5 x garść) |
Rukola świeża | 40 g(2 x garść) |
Awokado | 70 g(0.5 x sztuka) |
Pomidor | 50 g |
Zioła prowansalskie | 1 g |
cytryna | 6 g(2 x łyżeczka) |
KOMENTARZE