Zapiekana ciecierzyca z makaronem pełnoziarnistym, kurczakiem w sosie pomidorowym z parmezanem
Posiłek
30 minut
Średni w przygotowaniu
PRZYGOTOWANIE
Piekarnik nagrzej do 180 stopni. Pomidory umyj, sparz wrzątkiem, obierz ze skórki i drobno pokrój, a następnie duś na oliwie z oliwek. Sos pomidorowy dopraw ziołami prowansalskimi, czosnkiem wyciśniętym przez praskę, solą oraz pieprzem. Makaron gotuj przez połowę czasu podanego w instrukcji na opakowaniu, a następnie przełóż do naczynia żaroodpornego. Do makaronu dodaj grillowanego kurczaka oraz ugotowaną cieciorkę, a następnie całość zalej sosem pomidorowym i posyp parmezanem. Całość piecz w 180 stopniach przez 20 minut.
Wartości odżywcze w:
~149 kcal
~879 kcal
Zdrowy przepis
| Składnik odżywczy | Ilość w: 100g produktu |
|---|---|
| Białko: | 7.5 g |
| Tłuszcze: | 3.8 g |
| Węglowodany: | 20.7 g |
| Składnik odżywczy | Ilość w: procji produktu |
|---|---|
| Białko: | 44.4 g |
| Tłuszcze: | 22.7 g |
| Węglowodany: | 122.3 g |
SKŁADNIKI
| Makaron pełnoziarnisty | 90 g(1 x szklanka) |
| Kura tuszka | 50 g(0.5 x filet) |
| Oliwa z oliwek | 8 g(1 x łyżka) |
| Pomidor | 340 g(2 x sztuka) |
| Zioła prowansalskie | 1 g |
| Czosnek | 5 g(1 x ząbek) |
| ciecierzyca nasiona suche | 90 g(0.5 x szklanka) |
| Ser Parmezan | 8 g(1 x łyżka) |
KOMENTARZE