Zapiekana cieciorka z kurczakiem, ryżem paraboiled w sosie pomidorowym i parmezanem
Posiłek
30 minut
Średni w przygotowaniu
PRZYGOTOWANIE
Piekarnik nagrzej do 180 stopni. Pomidory umyj, sparz wrzątkiem, obierz ze skórki i drobno pokrój, a następnie duś na oliwie z oliwek. Sos pomidorowy dopraw ziołami prowansalskimi, czosnkiem wyciśniętym przez praskę, solą oraz pieprzem. Ryż gotuj przez połowę czasu podanego w instrukcji na opakowaniu, a następnie przełóż do naczynia żaroodpornego. Do ryżu dodaj grillowanego kurczaka oraz ugotowaną cieciorkę, a następnie całość zalej sosem pomidorowym i posyp parmezanem. Całość piecz w 180 stopniach przez 20 minut.
Wartości odżywcze w:
~142 kcal
~817 kcal
Zdrowy przepis
| Składnik odżywczy | Ilość w: 100g produktu |
|---|---|
| Białko: | 6.5 g |
| Tłuszcze: | 3.9 g |
| Węglowodany: | 20.0 g |
| Składnik odżywczy | Ilość w: procji produktu |
|---|---|
| Białko: | 37.4 g |
| Tłuszcze: | 22.2 g |
| Węglowodany: | 115.1 g |
SKŁADNIKI
| Ryż parboiled | 75 g |
| Kura tuszka | 50 g(0.5 x filet) |
| Oliwa z oliwek | 8 g(1 x łyżka) |
| Pomidor | 340 g(2 x sztuka) |
| Zioła prowansalskie | 1 g |
| Czosnek | 5 g(1 x ząbek) |
| ciecierzyca nasiona suche | 90 g(0.5 x szklanka) |
| Ser Parmezan | 8 g(1 x łyżka) |
KOMENTARZE